Kako ubrzati lenja creva? Prirodni načini i provereni saveti

Tri dana bez odlaska u toalet, stomak koji nabubri čim prođe podne i onaj težak, neprijatan pritisak u donjem delu stomaka sa kojim odlazite na spavanje — scenario koji je mnogima dobro poznat. Procenjuje se da se po međunarodnim kriterijumima približno svaka deseta odrasla osoba na svetu bori sa hronično usporenim varenjem (1), ali se o tome u društvu i dalje govori sa dozom neprijatnosti. Dobra vest je da lenja creva u najvećem broju slučajeva nisu trajno stanje niti zahtevaju trenutno posezanje za agresivnim lekovima. Uz par pravih korekcija u svakodnevnoj rutini, izboru hrane i načinu na koji se krećemo, digestivni trakt se može uspostaviti u zdrav ritam. U nastavku objašnjavamo kako ubrzati lenja creva uz navike i namirnice čiji je efekat potkrepljen naučnim studijama objavljenim do 2026. godine, i kada je vreme da se javite lekaru.

Šta su zapravo lenja creva?

Fraza „lenja creva“ zvuči prilično slikovito, ali je važno razumeti da ona ne postoji u zvaničnim medicinskim udžbenicima kao formalna dijagnoza. U lekarskim ordinacijama ovaj problem se vodi kao funkcionalna ili hronična opstipacija. Suština leži u tome što se svarena hrana i otpadni materijal kreću kroz debelo crevo znatno sporije nego što je uobičajeno. Kako je jedna od glavnih uloga debelog creva upravo reapsorpcija vode, što se sadržaj duže u njemu zadržava, to telo iz njega izvlači više vlage. Kao direktna posledica, stolica postaje izuzetno suva, tvrda i teška za izbacivanje (2).

Jedna od najčešćih zabluda jeste ubeđenje da svaka zdrava osoba mora imati stolicu tačno jednom dnevno. Obimna istraživanja na opštoj populaciji pokazuju da kod zdravih ljudi broj stolica varira u rasponu od tri puta dnevno do tri puta nedeljno (3). Svakodnevno pražnjenje nije pravilo koje svi moraju da ispune, već je ključ u tome da se proces odvija bez napora i bolova.

Situacije u kojima se creva smatraju “lenjim”

Sa kliničkog stanovišta, o usporenim crevima govorimo kada prođe više od 72 sata (tri dana) bez pražnjenja, odnosno kada se nagon javlja ređe od tri puta nedeljno. Međunarodni lekarski konzorcijum koji je definisao takozvane Rim IV kriterijume navodi da retka stolica mora biti praćena bar još jednim pratećim znakom: izraženo naprezanje, tvrda ili grudvasta stolica, osećaj nepotpunog pražnjenja ili pomaganje pražnjenju rukom. Da bi se potvrdila dijagnoza, ovi simptomi moraju biti prisutni u najmanje četvrtini odlazaka u toalet tokom poslednja tri meseca (2).

Izvrstan praktični orijentir predstavlja Bristolska skala stolice. Tipovi 1 i 2 na ovoj skali (odvojene tvrde grudvice ili kobasica grudvaste površine) direktno su povezani sa sporim prolaskom sadržaja kroz debelo crevo (4).

Koji su česti simptomi lenjih creva?

Tegobe se retko javljaju izolovano; najčešće se radi o kombinaciji više manifestacija koje narušavaju svakodnevno funkcionisanje. 

Retko pražnjenje creva (ređe od tri puta nedeljno)

Iako je broj odlazaka u toalet najuočljiviji pokazatelj, najvažnije je posmatrati odstupanje od sopstvenog uobičajenog ritma. Neko ko je navikao na jutarnju stolicu svakog dana primetiće problem čim pređe na stolicu svakog drugog dana, iako je formalno u granicama normale. Razlika u odnosu na vaš lični prosek važnija je od samog broja (2). 

Tvrda, suva stolica uz osećaj nepotpunog pražnjenja

Tvrda stolica direktna je posledica sporijeg prolaza: što sadržaj duže stoji u debelom crevu, više vlage se apsorbuje (4). Takva stolica zahteva naporno naprezanje, a često ostaje utisak da crevo nije ispražnjeno do kraja, pa se odlasci u toalet ponavljaju bez uspeha.

Nadutost, gasovi i pritisak u stomaku

Bakterije u debelom crevu intenzivno fermentišu sadržaj koji se tu predugo zadržava i pritom stvaraju gasove. Kod mnogih osoba nadutost i osećaj pritiska predstavljaju tegobe koje smetaju znatno više od samog retkog odlaska u toalet (5). 

Povremeni grčevi

Glatka muskulatura pokušava snažnijim kontrakcijama da potisne zaostali sadržaj, što se oseća kao grčevi, najčešće u donjem levom delu stomaka (5). Ukoliko bol redovno popušta odmah nakon pražnjenja, u pozadini se može kriti IBS. 

Osećaj težine i umora

Mnogi opisuju opštu tromost i manjak energije dok tegobe traju. Sistematski pregledi naučnih studija potvrdili su da hronični zatvor merljivo i značajno narušava kvalitet života, kako u fizičkom tako i u psihičkom smislu (6). 

Šta najčešće uzrokuje lenja creva?

Kod većine ljudi ne postoji samo jedan uzrok, već zbir neadekvatnih navika, životnih okolnosti i individualne osetljivosti organizma (7). 

Nedovoljno žvakanja hrane

Varenje započinje u ustima. Žvakanje ne usitnjava samo hranu, već šalje važne nervne signale koji podstiču lučenje sokova i pokreću motoriku celog digestivnog trakta. Koliko je taj refleks snažan, najbolje pokazuju studije rađene posle hirurških zahvata: pacijenti koji su žvakali žvakaću gumu ranije su dobijali prve gasove i stolicu (8). Obroci pojedeni u hodu lišavaju crevo ovog početnog impulsa. 

Odsustvo fizičke aktivnosti i kretanja

U velikoj studiji koja je obuhvatila više od 60.000 žena, one koje su bile fizički aktivne svakodnevno imale su značajno ređe ove tegobe u odnosu na žene koje su se kretale manje od jednom nedeljno (9). Sedenje je jedan od najčešćih nevidljivih saveznika lenjih creva. 

Ograničeni obrasci ishrane 

Dijete koje drastično izbacuju čitave grupe namirnica, poput vrlo strogih niskougljenohidratnih režima, lako prouzrokuju premalo vlakna u ishrani. Vlakna su osnovni materijal od kog se formira mekana i obimna stolica (7). Žene čija je ishrana najbogatija vlaknima imaju ubedljivo najmanje tegoba (9). 

Poremećaji u ishrani (anoreksija ili bulimija)

Kod anoreksije i bulimije zatvor je izuzetno česta pojava. Doprinose mu premali unos hrane i pića, usporeno pražnjenje želuca i prekomerno uzimanje laksativa koje potpuno remeti prirodni ritam (10). Ovo stanje zahteva obaveznu stručnu medicinsku pomoć. 

Sindrom iritabilnog creva (IBS)

IBS je funkcionalni poremećaj kod kog je bol u stomaku direktno povezan sa promenama u pražnjenju. Kod podtipa sa opstipacijom (IBS-C) lenjo crevo ide ruku pod ruku sa grčevima. U pozadini su poremećena komunikacija na relaciji crevo–mozak, visceralna preosetljivost i promene u mikrobioti (11).

Stresni periodi u životu 

Crevo i mozak su neraskidivo povezani nervnim putevima i hormonima stresa. Hronični stres menja motoriku i pojačava osetljivost na bol, što je naročito dobro dokumentovano kod osoba sa IBS-om (12). Stresna stanja, putovanja i promene dnevne rutine direktno usporavaju peristaltiku. 

Anestezije

Nakon operativnih zahvata crevo često po dva-tri dana usporava. Tome doprinose uticaj anestezije, manipulacija tkivima tokom zahvata i dugo ležanje (8). Pored toga, lekovi protiv bolova iz grupe opioida dodatno usporavaju peristaltiku i smanjuju sekreciju u crevu (13). 

Oslanjanje na laksative

Ni pregledi stručne literature objavljeni do 2026. godine ne potvrđuju da stimulativni laksativi, kada se uzimaju strogo prema uputstvu, trajno oštećuju debelo crevo (14). Međutim, glavni problem je što redovno uzimanje laksativa ne rešava osnovne uzroke usporavanja, poput ishrane siromašne vlaknima i tečnošću ili manjka kretanja. 

Alkohol, cigarete i narkotici

Alkohol deluje kao diuretik, pa ukoliko ne pijete dovoljno, stolica postaje suva. Nikotin kratkoročno ubrzava crevo, pa po prestanku pušenja može doći do privremenog zastoja. Najjači negativan efekat imaju opioidi, te je opstipacija izazvana opioidima izdvojena kao posebna kategorija u Rim IV kriterijumima (2, 13). 

Koga najčešće muče lenja creva?

Statistika pokazuje da žene imaju zatvor otprilike dvostruko češće od muškaraca (15). Razlozi su delom hormonalni, a delom vezani za trudnoću i sam porođaj. Pored žena, izdvajaju se i druge osetljive grupe. 

Osobe koje nemaju pristup WC-u na poslu

Kada se nagon svesno potisne, dolazi do merljivih posledica. U eksperimentima sa zdravim dobrovoljcima, oni koji su namerno odlagali odlazak u toalet imali su sporiji prolaz sadržaja kroz crevo i ređu i manju stolicu (16). Vozači, prodavci i medicinsko osoblje naročito su izloženi ovom riziku. 

Trudnice 

Lenja creva muče do jedne trećine trudnica (17). Visok nivo progesterona opušta glatke mišiće, pa sadržaj napreduje znatno sporije. U kasnijoj trudnoći tome se pridružuju pritisak materice i preparati gvožđa. 

Dojilje

Prve nedelje posle porođaja donose bol u predelu međice, hemoroide i nastavak terapije gvožđem (18). Pored toga, dojenje znatno povećava potrebu za tečnošću, pa nedovoljno pijenje brzo vodi ka tvrdoj stolici. 

Osobe sa nedostatkom vitamina B1

Tiamin (vitamin B1) neophodan je za pravilno funkcionisanje nerava koji upravljaju peristaltikom. Kod teškog nedostatka opisan je gastrointestinalni oblik beriberija sa poremećenom motorikom (19). Ovakav deficit se viđa kod alkoholičara, posle barijatrijskih operacija i kod izuzetno oskudne ishrane. 

Osobe koje naglo prestanu sa treningom

Kada sportisti i rekreativci posle povrede ili kraja sezone naglo prekinu sa fizičkom aktivnošću, crevo reaguje usporavanjem. Redovni treninzi podstiču peristaltiku (9), a istraživanja potvrđuju da aerobno vežbanje ublažava simptome zatvora (20).

Do kojih komplikacija mogu dovesti lenja creva?

Povremeni zatvor retko ostavlja posledice, ali kada lenja creva pređu u hronično stanje, javljaju se određeni zdravstveni rizici. 

Predugo zadržavanje i razlaganje otpada u crevima

Kada sadržaj dugo stoji u debelom crevu, bakterije prelaze na razgradnju proteina. Istraživanja objavljena u časopisu Nature Microbiology pokazuju da je duže vreme prolaza povezano sa višim nivoima produkata razgradnje proteina u urinu, od kojih su neki potencijalno štetni (21). 

Mogućnost razvoja raznih infekcija

Najozbiljnija komplikacija jeste fekalna impakcija — stvaranje stvrdnute mase koju crevo ne može samo da izbaci. Javlja se uglavnom kod starijih i nepokretnih osoba. Pritiskom na mokraćni sistem doprinosi zadržavanju mokraće i infekcijama urinarnog trakta (22). 

Mogućnost razvoja raznih bolesti debelog creva

Dugotrajno naprezanje i tvrda stolica direktno doprinose nastanku hemoroida i analnih fisura (7). Sa druge strane, obimne metaanalize studija pokazuju da sam zatvor ne povećava značajno rizik od razvoja raka debelog creva (23). 

Kada se zbog lenjih creva treba obratiti lekaru?

Tegobe se u većini slučajeva uspešno rešavaju promenom svakodnevnih navika, ali sledeći znaci, ako ih imate, traže pregled lekara što pre (7):

• Krv u stolici ili na toalet papiru
• Bol tokom prolaska stolice
• Rektalni bol ili pritisak (sa ili bez prolaska stolice)
• Jak bol u stomaku
• Dijareja koja je praćena visokom temperaturom, drhtavicom, povraćanjem ili vrtoglavicom
• Ukoliko dijareja ili zatvor traju duže od dve nedelje

Pregled je neophodan i ako se tegoba prvi put javi posle 50. godine života, uz neobjašnjiv gubitak težine ili ako u porodici postoji istorija raka debelog creva (7). 

Kojim metodama možemo pokrenuti lenja creva?

Ako nema alarmnih simptoma, primenjuje se kombinacija proverenih i naučno potvrđenih svakodnevnih metoda. 

Unos tečnosti na prazan stomak

Debelo crevo je prirodno najaktivnije ujutru nakon buđenja i obroka (24). Čaša vode odmah po ustajanju, na početku dana, budi organizam i pokreće prirodni refleks. U studiji na osobama sa hroničnom opstipacijom, pacijenti koji su uz vlakna pili dva litra napitaka dnevno imali su značajno češću stolicu od onih koji su pili samo po osećaju žeđi (25). Voda se može kombinovati sa biljnim hidrolatima (nana, matičnjak) ili blagim biljnim čajem, zbog lakšeg održavanja rutine. 

Učestalim i dugotrajnim kretanjem

Šetnja od pola sata dnevno, korišćenje stepenica i ustajanje na svakih sat vremena tokom dana izuzetno pomažu. Redovna svakodnevna aktivnost direktno smanjuje pojavu ovih tegoba (9, 20). 

Korigovanjem ishrane

Metaanaliza studija potvrdila je da suplementacija vlaknima značajno povećava broj stolica, pri čemu je efekat najizraženiji kod psilijuma u dozama većim od 10 g dnevno tokom najmanje četiri nedelje (26). Vlakna je potrebno uvoditi postepeno kako bi se izbegla nadutost. 

Masažom stomaka

Kliničke studije pokazuju da abdominalna masaža značajno ublažava simptome funkcionalne opstipacije (27). Izvodi se u ležećem položaju pravljenjem blagih kružnih pokreta dlanom u smeru kazaljke na satu duž toka debelog creva, u trajanju od 5 do 10 minuta ujutru ili uveče.

Vežbanjem

Aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja i joge, poboljšavaju motilitet debelog creva (20). Ukoliko imate problem neusklađenog rada mišića karličnog dna, potrebno je uključiti namensku fizikalnu terapiju (7). 

Održavanjem dobrog bioritma bez preskakanja obroka

Aktivnost debelog creva raste po buđenju i nakon obroka tokom dana (24). Preskakanje doručka ukida jedan od glavnih jutarnjih signala. Rad u smenama takođe remeti varenje (28). Odlazak u toalet svakog dana 15 do 30 minuta posle doručka pomaže uspostavljanju redovnog ritma. 

Obezbedite svom organizmu odmor

Kako stres menja motoriku (12), dovoljno sna i opuštanje pre obroka direktno utiču na varenje. Izbegavajte upotrebu telefona i požurivanje tokom boravka u toaletu. 

Detoksikacija 

Kritički pregledi istraživanja, zaključno sa 2026. godinom, pokazuju da komercijalni detoks preparati ne uklanjaju toksine iz tela, jer organizam taj posao obavlja sam preko jetre, bubrega i digestivnog trakta (29). Detoks ima smisla kada označava period unosa veće količine vode, povrća i vlakana, uz izbacivanje alkohola i prerađene hrane. 

• Pomoć u održavanju optimalnog zdravlja
• Odmara organe i poboljšava funkcionalnost organizma
• Stimuliše jetru i promoviše eliminaciju putem creva, bubrega i kože
• Poboljšava krvotok i obogaćuje telo hranljivim materijama
• Podiže nivo energije i jača imuni sistem 

Koja ishrana podstiče varenje kod lenjih creva?

Rešenje u ishrani zasniva se na tri stuba: vlaknima, vodi i korisnim bakterijama. 

Namirnice bogate vlaknima i prebioticima

Nerastvorljiva vlakna (integralne žitarice, kora voća) povećavaju zapreminu stolice, dok rastvorljiva (psilijum, lan, čia, ovas) vezuju vodu i stvaraju gel koji olakšava prolazak. Kombinacija obe vrste daje najbolje rezultate. 

Chia semenke 

Upijaju tečnost i stvaraju gel. Važno ih je konzumirati natopljene, jer suve semenke mogu pogoršati stanje. 

Mahunarke 

Pasulj, sočivo i leblebije bogati su vlaknima. Potrebno ih je dobro natapati pre kuvanja i uvoditi malo-pomalo, u manjim porcijama, dok se organizam ne navikne, kako bi se sprečili gasovi. 

Bobičasto voće 

Maline, kupine i ribizle bogate su vlaknima i mogu se koristiti sveže ili zamrznute. 

Kefir ili kisel mleko  

Fermentisani mlečni proizvodi unose žive bakterije. Studije pokazuju da svakodnevni unos kefira tokom četiri nedelje povećava učestalost pražnjenja i ubrzava prolaz kroz crevo (30). 

Laneno seme 

Sadrži rastvorljiva vlakna i sluzne materije. Istraživanja potvrđuju da dodatak lana ublažava simptome (31). Koristi se sveže samleveno. 

Lisnato zeleno povrće 

Spanać, blitva i kelj obezbeđuju vlakna i magnezijum koji privlači vodu u crevo. Kuvano povrće omogućava veći unos vlakna. 

Jabuka 

Jabuka sa korom sadrži pektin i sorbitol koji deluje blago osmotski. Suve šljive pokazuju još jači efekat: u studijama su bile efikasnije od psilijuma u povećanju broja spontanih stolica (32). 

Psilijum ljuspice 

Psilijum je i u 2026. godini vlakno sa najviše naučnih dokaza u tretmanu opstipacije (26, 32). Slabije fermentiše i izaziva manje gasova. Uzima se razmućen u vodi, odvojeno od lekova bar dva sata. 

Spirulina

Sadrži malo vlakna i ni do 2026. godine nema relevantnih kliničkih studija koje potvrđuju njen direktan uticaj na redovnost stolice. 

Maslinovo ulje

Deluje kao prirodni lubrikant. Studije pokazuju da umeren unos maslinovog ulja delotvorno ublažava tegobe (33). 

Tečnosti čiji unos treba povećati

Uz vodu, preporučuju se biljni čajevi (čaj od nane, čaj od kamilice), limunada sa đumbirom koji ubrzava pražnjenje želuca (34) i mineralna voda bogata magnezijumom i sulfatima (35). 

Koju hranu treba izbegavati ili ograničiti kod lenjih creva? 

Prerađena i masna hrana bez vlakana

Industrijski slatkiši, beli hleb i grickalice usporavaju varenje. Veliki udeo ultra-prerađene hrane povezan je sa češćim funkcionalnim crevnim tegobama (36). 

Mlečni proizvodi

Kravlje mleko može izazvati tvrdokoran zatvor kod dece i osetljivih odraslih osoba (37). Potrebno je ograničiti sireve i pudinge, dok se kefir i jogurt uglavnom dobro podnose. 

Začinjena hrana

Sami začini nisu sporni, već industrijski sosovi i grickalice sa emulgatorima koji mogu narušiti zaštitni sloj sluzokože (38). Domaći začini poput bibera, belog luka i origana su bezbedni. 

Šta raditi kada prirodne metode ne pomažu kod lenjih creva?

U slučaju da posle četiri do šest nedelja primene zdravih navika nema poboljšanja, konsultujte lekara. Prema dokazima dostupnim u 2026. godini, korisnu podršku pružaju probiotici sa sojevima Bifidobacterium lactis koji ubrzavaju prolaz kroz crevo (39), kao i magnezijum koji povećava broj stolica (40). 

Kako CéLar suplementi pomažu u borbi protiv lenjih creva?

Postizanje redovnog pražnjenja zahteva sveobuhvatan pristup. Kada promene u ishrani i kretanju nisu dovoljne, ciljani suplementi pružaju dodatnu podršku.

FitMe Slim

Kombinuje inulin iz korena cikorije (prebiotsko vlakno koje hrani korisne bakterije) i postbiotik Bifidobacterium animalis subsp. lactis. Istraživanja pokazuju da ovi sojevi ubrzavaju prolazak mase kroz crevo (39). Kapsula se uzima jednom dnevno, pola sata pre glavnog obroka.

FitMe Belly

Formula u prahu koja sadrži 5 g L-glutamina (aminokiseline koja obnavlja ćelije sluzokože) i ekstrakt kineskog cimeta za podršku varenju. Uzima se ujutru na prazan stomak rastvoren u vodi.

Oba proizvoda su odobrena od strane Ministarstva zdravlja i čine zaokružen dnevni protokol. Nisu namenjeni trudnicama i dojiljama.

Najčešće postavljana pitanja (FAQ)

Da li kafa može podstaći rad creva?

Može, ali ne kod svih. U jednoj studiji kafa je kod 29% ispitanika izazvala nagon za stolicom, a pojačana aktivnost završnog dela debelog creva merila se već posle par minuta nakon ispijanja (41). Merenja pritiska pokazala su da kofeinska kafa podstiče debelo crevo slično obilnom obroku, i jače od vode ili beskofeinske kafe (42). Ipak, kafa ne zamenjuje vodu, a ako imate sklonost ka gorušici, ne prija vam na prazan stomak.

Kako najbrže isprazniti creva?

Kod povremenih tegoba probajte ovu kombinaciju: na početku dana veliku čašu mlake ili mineralne vode bogate magnezijumom na prazan stomak, doručak uz kafu ako vam prija, pa odlazak u toalet 15 do 30 minuta kasnije. Pomaže i položaj sa kolenima iznad kukova, uz nizak stolčić ispod stopala. U studiji na zdravim osobama takav položaj je smanjio naprezanje i skratio vreme u toaletu (43). Ukoliko to ne pomogne, magnezijum je razumno sledeće rešenje (40), ali ne kao svakodnevna navika bez saveta lekara.

Kakav treba da bude dnevni ritam osobe sa lenjim crevima?

Ujutru: voda odmah po buđenju, doručak u isto vreme i 5 do 10 minuta u toaletu posle njega, bez žurbe (24). Tokom dana: tečnost u manjim porcijama, obroci bez preskakanja, kratko kretanje na svaki sat sedenja i odlazak u toalet čim se nagon javi. Uveče: lakša večera dva do tri sata pre spavanja, masaža stomaka i dovoljno sna.

Zašto je detoksikacija organizma važna kod lenjih creva?

Ako detoksikaciju shvatite kao privremeno čišćenje ishrane od desetak dana, a ne kao čajeve koji obećavaju „izbacivanje toksina“, ona ima smisla jer crevo dobija više vlakna i predaha od teške hrane. Detoks preparati kao takvi ni u 2026. godini nemaju naučnu potvrdu (29), ali navike stečene u tom periodu često ostaju i održavaju crevo aktivnim. Budite oprezni sa čajevima koji sadrže senu, jer spadaju u grupu laksativa.

Kako rešiti problem trudnica kojima je drugo stanje ulenjilo creva?

Prvi izbor su iste mere kao i kod ostalih: više vlakana, obilna hidratacija i svakodnevna šetnja, ako imate urednu trudnoću. Cochrane pregled je pokazao da suplementi sa vlaknima povećavaju broj stolica kod trudnica (44). Ako su se tegobe javile posle uvođenja gvožđa, razgovarajte sa ginekologom o drugom preparatu ili dozi (17). Laksative, biljne čajeve i suplemente trudnice smeju da koriste samo uz savet lekara.

Koji napici pomažu kod lenjih creva?

Pre svega voda i mineralna voda bogata magnezijumom, koja ima potvrdu u randomizovanoj studiji (35). Kefir takođe pokazuje obećavajuće rezultate (30), a kafa kod dela ljudi podstiče odlazak u toalet (41). Čajevi od nane i kamilice i limunada sa đumbirom pomažu da popijete više i ublažavaju nadutost. Sok od suvih šljiva u nekim slučajevima može pomoći, ali cele suve šljive donose i vlakna, pa su bolji izbor (32).

Kada je zatvor znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema?

Kada se javi naglo, bez promene u ishrani, naročito posle 50. godine, i kada ga prate krv u stolici, neobjašnjiv gubitak težine, anemija ili jak bol (7). Može biti i posledica smanjene funkcije štitne žlezde, dijabetesa, neuroloških bolesti ili lekova poput opioida. U tom slučaju samo menjanje ishrane nije dovoljno, već treba otkriti primarni uzrok.

Da li je moguće sprečiti ponovnu pojavu lenjih creva?

Kod većine ljudi jeste, pod uslovom da navike koje su pokrenule crevo ne nestanu čim se tegobe smire nakon par dana. Vlakna iz raznovrsnih izvora (26), svakodnevno kretanje (9), dobra hidratacija i stalan ritam obroka deluju preventivno. Najčešća greška je povratak starim navikama posle dve dobre nedelje, nakon čega se problem brzo vraća.

Reference

1. Barberio B, Judge C, Savarino EV, et al. Global prevalence of functional constipation according to the Rome criteria: a systematic review and meta-analysis. Lancet Gastroenterol Hepatol. 2021;6(8):638-648.
2. Lacy BE, Mearin F, Chang L, et al. Bowel disorders. Gastroenterology. 2016;150(6):1393-1407.
3. Connell AM, Hilton C, Irvine G, et al. Variation of bowel habit in two population samples. Br Med J. 1965;2(5470):1095-1099.
4. Lewis SJ, Heaton KW. Stool form scale as a useful guide to intestinal transit time. Scand J Gastroenterol. 1997;32(9):920-924.
5. Camilleri M, Ford AC, Mawe GM, et al. Chronic constipation. Nat Rev Dis Primers. 2017;3:17095.
6. Belsey J, Greenfield S, Candy D, et al. Systematic review: impact of constipation on quality of life in adults and children. Aliment Pharmacol Ther. 2010;31(9):938-949.
7. Bharucha AE, Lacy BE. Mechanisms, evaluation, and management of chronic constipation. Gastroenterology. 2020;158(5):1232-1249.
8. Short V, Herbert G, Perry R, et al. Chewing gum for postoperative recovery of gastrointestinal function. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD006506.
9. Dukas L, Willett WC, Giovannucci EL. Association between physical activity, fiber intake, and other lifestyle variables and constipation in a study of women. Am J Gastroenterol. 2003;98(8):1790-1796.
10. Sato Y, Fukudo S. Gastrointestinal symptoms and disorders in patients with eating disorders. Clin J Gastroenterol. 2015;8(5):255-263.
11. Ford AC, Sperber AD, Corsetti M, Camilleri M. Irritable bowel syndrome. Lancet. 2020;396(10263):1675-1688.
12. Chang L. The role of stress on physiologic responses and clinical symptoms in irritable bowel syndrome. Gastroenterology. 2011;140(3):761-765.
13. Kumar L, Barker C, Emmanuel A. Opioid-induced constipation: pathophysiology, clinical consequences, and management. Gastroenterol Res Pract. 2014;2014:141737.
14. Wald A. Is chronic use of stimulant laxatives harmful to the colon? J Clin Gastroenterol. 2003;36(5):386-389.
15. Suares NC, Ford AC. Prevalence of, and risk factors for, chronic idiopathic constipation in the community: systematic review and meta-analysis. Am J Gastroenterol. 2011;106(9):1582-1591.
16. Klauser AG, Voderholzer WA, Heinrich CA, et al. Behavioral modification of colonic function. Can constipation be learned? Dig Dis Sci. 1990;35(10):1271-1275.
17. Longo SA, Moore RC, Canzoneri BJ, Robichaux A. Gastrointestinal conditions during pregnancy. Clin Colon Rectal Surg. 2010;23(2):80-89.
18. Turawa EB, Musekiwa A, Rohwer AC. Interventions for preventing postpartum constipation. Cochrane Database Syst Rev. 2020;8:CD011625.
19. Donnino M. Gastrointestinal beriberi: a previously unrecognized syndrome. Ann Intern Med. 2004;141(11):898-899.
20. Gao R, Tao Y, Zhou C, et al. Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scand J Gastroenterol. 2019;54(2):169-177.
21. Roager HM, Hansen LBS, Bahl MI, et al. Colonic transit time is related to bacterial metabolism and mucosal turnover in the gut. Nat Microbiol. 2016;1(9):16093.
22. Serrano Falcón B, Barceló López M, Mateos Muñoz B, et al. Fecal impaction: a systematic review of its medical complications. BMC Geriatr. 2016;16:4.
23. Power AM, Talley NJ, Ford AC. Association between constipation and colorectal cancer: systematic review and meta-analysis of observational studies. Am J Gastroenterol. 2013;108(6):894-903.
24. Rao SS, Sadeghi P, Beaty J, et al. Ambulatory 24-h colonic manometry in healthy humans. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2001;280(4):G629-G639.
25. Anti M, Pignataro G, Armuzzi A, et al. Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation. Hepatogastroenterology. 1998;45(21):727-732.
26. van der Schoot A, Drysdale C, Whelan K, Dimidi E. The effect of fiber supplementation on chronic constipation in adults: an updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2022;116(4):953-969.
27. Doğan İG, Gürşen C, Akbayrak T, et al. Abdominal massage in functional chronic constipation: a randomized placebo-controlled trial. Phys Ther. 2022;102(7):pzac058.
28. Knutsson A, Bøggild H. Gastrointestinal disorders among shift workers. Scand J Work Environ Health. 2010;36(2):85-95.
29. Klein AV, Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet. 2015;28(6):675-686.
30. Turan İ, Dedeli Ö, Bor S, İlter T. Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. Turk J Gastroenterol. 2014;25(6):650-656.
31. Soltanian N, Janghorbani M. A randomized trial of the effects of flaxseed to manage constipation, weight, glycemia, and lipids in constipated patients with type 2 diabetes. Nutr Metab (Lond). 2018;15:36.
32. Attaluri A, Donahoe R, Valestin J, et al. Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2011;33(7):822-828.
33. Ramos CI, Andrade de Lima AF, Grilli DG, Cuppari L. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. J Ren Nutr. 2015;25(1):50-56.
34. Hu ML, Rayner CK, Wu KL, et al. Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World J Gastroenterol. 2011;17(1):105-110.
35. Dupont C, Campagne A, Constant F. Efficacy and safety of a magnesium sulfate-rich natural mineral water for patients with functional constipation. Clin Gastroenterol Hepatol. 2014;12(8):1280-1287.
36. Schnabel L, Buscail C, Sabate JM, et al. Association between ultra-processed food consumption and functional gastrointestinal disorders: results from the French NutriNet-Santé cohort. Am J Gastroenterol. 2018;113(8):1217-1228.
37. Iacono G, Cavataio F, Montalto G, et al. Intolerance of cow’s milk and chronic constipation in children. N Engl J Med. 1998;339(16):1100-1104.
38. Chassaing B, Koren O, Goodrich JK, et al. Dietary emulsifiers impact the mouse gut microbiota promoting colitis and metabolic syndrome. Nature. 2015;519(7541):92-96.
39. Dimidi E, Christodoulides S, Fragkos KC, et al. The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2014;100(4):1075-1084.
40. Morishita D, Tomita T, Mori S, et al. Senna versus magnesium oxide for the treatment of chronic constipation: a randomized, placebo-controlled trial. Am J Gastroenterol. 2021;116(1):152-161.
41. Brown SR, Cann PA, Read NW. Effect of coffee on distal colon function. Gut. 1990;31(4):450-453.
42. Rao SS, Welcher K, Zimmerman B, et al. Is coffee a colonic stimulant? Eur J Gastroenterol Hepatol. 1998;10(2):113-118.
43. Modi RM, Hinton A, Pinkhas D, et al. Implementation of a defecation posture modification device: impact on bowel movement patterns in healthy subjects. J Clin Gastroenterol. 2019;53(3):216-219.
44. Rungsiprakarn P, Laopaiboon M, Sangkomkamhang US, et al. Interventions for treating constipation in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(9):CD011448